주 3회 연습 루틴·기록 향상 계획표·근력 병행 일정·하프 준비 스케줄·러닝 플래너
달리기 초보자부터 하프 마라톤 준비 러너까지 체계적인 훈련 계획이 중요합니다. 이 글에서는 주 3회 연습 루틴, 기록 향상 주간 계획표, 달리기와 근력 운동 병행 일정, 하프 마라톤 준비 주간 스케줄, 러닝 플래너 작성법까지 정리했습니다.
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달리기 초보자 주 3회 연습 루틴, 기록 향상 주간 계획표, 달리기와 근력 운동 병행 일정, 하프 마라톤 준비 주간 스케줄, 러닝 플래너 작성법까지 정리했습니다. 체계적인 훈련으로 기록 향상과 완주를 준비하세요.
러닝 계획 핵심 팁:
- 주 3회 연습 루틴: 인터벌 1회·템포런 1회·장거리 러닝 1회
- 기록 향상 계획표: 주간 목표 거리 10%씩 증가, 휴식일 포함
- 근력 병행 일정: 러닝 없는 날 스쿼트·플랭크·런지 30분
- 하프 준비 스케줄: 8주 전부터 주 4회 러닝, 15km 이상 장거리 포함
- 러닝 플래너: 거리·시간·컨디션·기분 기록, 주간 달성률 체크
효율적인 훈련을 위해 러닝과 근력 운동을 병행하고, 기록 관리를 위한 플래너 작성이 필수입니다.