발목 부상 예방법·삐끗 대처법·밴드 강화 운동·재활 루틴·테이핑 방법
중장년 러너가 안전하게 달리기를 즐기려면 발목 관리가 필수입니다. 이 글에서는 발목 부상 예방법, 러닝 중 삐끗했을 때 대처법, 발목 강화 밴드 운동, 부상 후 재활 운동 루틴, 발목 테이핑 방법까지 정리했습니다.
아래버튼을 통해 내용 확인
메타디스크립션
중장년 러너 발목 부상 예방법, 러닝 중 삐끗했을 때 대처법, 발목 강화 밴드 운동, 부상 후 재활 운동 루틴, 발목 테이핑하는 법까지 정리했습니다. 안전하고 꾸준한 달리기를 위한 필수 가이드입니다.
발목 관리 핵심 팁:
- 부상 예방법: 달리기 전 발목 돌리기·종아리 스트레칭 필수
- 삐끗 대처법: 즉시 달리기 중단, 48시간 냉찜질 후 압박 붕대 사용
- 밴드 강화 운동: 발목 외회전·내회전 15회×3세트
- 재활 루틴: 부상 2주 후부터 밴드 운동과 발목 원 돌리기 병행
- 테이핑 방법: 발목 아래에서 X자 교차, 과도한 압박은 금물
발목 부상은 준비 운동과 강화 훈련으로 예방 가능하며, 재활 시에는 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다.