달리기 물 섭취량·전해질 음료 비교·마그네슘 보충제·탈수 예방·여름 수분 관리
러너의 수분 관리는 기록 향상과 부상 예방의 핵심입니다. 이 글에서는 달리기 전후 물 섭취량, 전해질 보충 음료 비교, 러너용 마그네슘 보충제, 달리기 중 탈수 예방 팁, 여름철 수분 관리법까지 정리했습니다.
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달리기 전후 물 섭취량, 전해질 보충 음료 비교, 러너용 마그네슘 보충제, 달리기 중 탈수 예방 팁, 여름철 수분 관리법까지 정리했습니다. 안전하고 효과적인 달리기를 위한 필수 가이드입니다.
수분 관리 핵심 팁:
- 물 섭취량: 달리기 전 300~500ml, 후 1시간 내 500ml 권장
- 전해질 음료: 이온음료(게토레이), 저당 전해질 음료(포카리 스웨트 라이트)
- 마그네슘 보충제: 근육 경련 예방에 효과, 운동 후 섭취 추천
- 탈수 예방 팁: 20분마다 100~150ml씩 소량 섭취
- 여름철 수분 관리: 냉수보단 미지근한 물, 달리기 후 수박·코코넛 워터 활용
러너는 전해질과 마그네슘 보충을 병행하며, 특히 여름철에는 짧은 간격의 수분 섭취가 탈수 예방에 필수적입니다.