발목 부상, 붓기, 통증, 염좌, 골절 대처법| 완벽 설명서 | 발목 부상, 응급처치, 치료, 재활
갑작스러운 발목 통증으로 고통받고 계신가요?
발목 부상은 일상생활에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다.
발목 염좌, 골절, 인대 손상 등 다양한 종류의 발목 부상이 있을 수 있으며,
부상 정도에 따라 통증, 붓기, 움직임 제한 등의 증상이 나타납니다.
이 글에서는 발목 부상에 대한 완벽 설명서를 알려알려드리겠습니다.
발목 부상이 발생했을 때 어떻게 대처해야 하는지, 응급 처치는 어떻게 하는지,
치료 방법은 무엇인지, 그리고 부상 후 재활은 어떻게 해야 하는지
자세히 알아보고, 발목 부상으로 인한 불편함을 최소화하고 빠른 회복을 도울 수 있는 내용을 알려알려드리겠습니다.
✅ 발목 부상, 한의학적인 치료도 고려해보세요! 추천 한의원 정보를 확인하세요.
발목 부상, 어떻게 대처해야 할까요?
발목은 우리 몸의 중요한 부분으로, 균형을 유지하고 걸을 수 있도록 돕습니다. 하지만 발목은 쉽게 부상을 입을 수 있는 부위이기도 합니다. 넘어지거나 발을 헛디디는 등의 사소한 사고로 인해 발목 염좌, 골절과 같은 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 발목 부상은 통증, 붓기, 움직임 제한 등의 증상을 유발하며, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
발목 부상을 입었을 때, 즉각적인 응급처치가 중요합니다. 붓기를 줄이고 통증을 완화하며, 부상 악화를 방지하는 것이 목표입니다. 다음은 발목 부상에 대한 응급처치 및 치료, 재활 방법을 상세하게 알아보는 설명서입니다.
1, RICE 요법: 발목 부상을 입었을 때 가장 먼저 해야 할 일은 RICE 요법입니다. RICE는 Rest (휴식), Ice (얼음), Compression (압박), Elevation (거상)의 약자로, 부상 직후 붓기와 통증을 줄이는 데 효과적인 방법입니다.
- 휴식: 부상당한 발목에 무리를 주지 않고 충분히 휴식을 취해야 합니다. 걷거나 뛰는 등의 활동은 자제하고, 발목에 체중이 실리지 않도록 최대한 쉬어주는 것이 좋습니다.
- 얼음: 부상 직후 20분 간격으로 15-20분씩 얼음찜질을 해줍니다. 얼음은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
- 압박: 붕대로 부상 부위를 가볍게 압박해주면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 너무 강하게 압박하면 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 거상: 부상당한 발목을 심장보다 높게 올려주면 혈액 순환을 촉진하고 부기를 줄이는 데 효과적입니다.
2, 의료진의 진찰: RICE 요법을 시행한 후에도 통증이나 붓기가 심하거나, 발목을 움직이기 힘들 경우에는 반드시 의료진의 진찰을 받아야 합니다. 의료진은 X-ray 검사 등을 통해 부상 정도를 정확하게 파악하고, 적절한 치료 방법을 결정합니다.
3, 치료: 발목 부상 치료는 부상 정도에 따라 다릅니다. 가벼운 염좌의 경우 약물 치료, 냉찜질, 압박 붕대 등의 보존적 치료를 통해 회복이 할 수 있습니다. 심한 염좌나 골절의 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.
4, 재활: 발목 부상 치료 후에는 재활 치료를 통해 부상 전의 기능을 회복해야 합니다. 재활 치료는 물리 치료사의 지도하에 이루어지며, 부상 부위의 근력 강화, 관절 가동 범위 회복, 균형 감각 향상 등을 목표로 합니다.
발목 부상은 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 조기에 적절한 치료와 재활을 통해 건강한 발목을 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 발목 부상 후 테이핑, 어떻게 해야 효과적일까요? 다양한 테이핑 방법을 정리했습니다!
발목 부상, 초기 대처가 중요합니다!
발목 부상은 일상생활에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 넘어지거나 접질리는 등의 사소한 사고로도 발생할 수 있으며, 심각한 경우 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 발목 부상이 발생했을 때, 초기 대처가 매우 중요합니다.
본 설명서에서는 발목 부상의 종류, 증상, 응급처치, 치료 및 재활 방법을 자세히 알아보고, 발목 부상 예방을 위한 유용한 내용을 알려알려드리겠습니다.
초기 대처를 잘못하면 부상이 악화될 수 있으므로, 증상에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 발목 부상 발생 시, 통증과 붓기를 최소화하고 빠른 회복을 도모하는 방법을 알아두면, 일상으로의 복귀를 앞당길 수 있습니다.
| 종류 | 증상 | 추가 정보 |
|---|---|---|
| 염좌 | 발목 인대 손상으로 인한 통증, 붓기, 멍, 발목 불안정 | 경미한 염좌부터 심각한 염좌까지 다양한 정도로 발생합니다. |
| 골절 | 심한 통증, 붓기, 멍, 발목 변형, 체중 부하 시 통증 | 발목 뼈가 부러진 것으로, 의료적 처치가 필요합니다. |
| 힘줄 손상 | 발목 움직임 제한, 통증, 붓기, 힘줄 주변 압통 | 발목 힘줄이 찢어지거나 손상된 경우 발생합니다. |
| 건염 | 발목 통증, 붓기, 발목 움직일 때 소리, 아침에 뻣뻣함 | 발목 관절의 염증으로 인해 발생하며, 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다. |
발목 부상은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 넘어지거나 접질리는 등의 사고 외에도, 과도한 운동, 잘못된 운동 자세, 갑작스러운 체중 증가, 신발 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 평소 발목 건강에 유의하고, 발목 부상 예방을 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다.
발목 부상 초기 대처는 부상의 심각성을 줄이고 회복 시간을 단축하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 RICE 규칙을 따르면, 발목 부상 초기 대처에 도움이 됩니다.
| R | I | C | E |
|---|---|---|---|
| Rest (휴식) | Ice (냉찜질) | Compression (압박) | Elevation (거상) |
| 부상당한 발목을 움직이지 않고 휴식을 취하십시오. | 부상 직후 20~30분 간격으로 15~20분씩 냉찜질을 해줍니다. | 부상 부위를 압박붕대로 감싸 붓기를 줄여줍니다. | 부상당한 발목을 심장보다 높게 올려 놓습니다. |
발목 부상 후 통증이 심하거나 붓기가 심하게 지속될 경우, 반드시 의료 전문가에게 진료를 받아야 합니다. 의료 전문가는 부상의 정도를 정확하게 진단하고, 적절한 치료 방법을 제시합니다. 치료 방법은 부상의 종류와 심각도에 따라 다르지만, 일반적으로 약물 치료, 물리 치료, 수술 등이 사용될 수 있습니다.
발목 부상 재활은 부상 후 기능 회복을 위한 중요한 과정입니다. 재활 프로그램은 개인의 부상 정도와 회복 속도에 따라 맞춤형으로 이루어집니다. 재활 프로그램에는 근력 강화 운동, 유연성 운동, 균형 운동 등이 포함될 수 있습니다.
발목 부상을 예방하기 위해서는 평소 발목 건강에 유의하고, 다음과 같은 예방 수칙을 따르는 것이 중요합니다.
- 발목 근력과 유연성을 강화하는 운동을 꾸준히 하십시오.
- 발목에 무리가 가지 않도록 적절한 운동 강도를 유지하십시오.
- 운동 전후 스트레칭을 충분히 하십시오.
- 발목을 지지해주는 튼튼한 신발을 착용하십시오.
- 걷거나 운동할 때 주변 환경에 유의하여 안전 사고를 예방하십시오.
발목 부상은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 따라서 발목 건강에 대한 관심과 함께 적절한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 본 설명서에 제시된 내용을 참고하여 발목 부상을 예방하고, 부상 발생 시 초기 대처를 잘하여 빠르게 회복하시기를 바랍니다.
✅ 발목 부상 관련 최신 뉴스와 정보를 모바일에서 바로 확인하세요.
발목 염좌, 골절, 증상과 치료법 알아보기
발목 염좌란 무엇일까요?
“발목 염좌는 발목을 삐끗하거나 접질리면서 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 말합니다.” – 대한정형외과학회
- 인대 손상
- 발목 삐끗
- 통증과 부종
발목 염좌의 증상
“발목 염좌는 통증, 부종, 움직임 제한 등 다양한 증상을 유발합니다.” – 대한재활의학회
- 통증
- 부종
- 움직임 제한
발목 골절이란 무엇일까요?
“발목 골절은 발목 뼈가 부러지는 것을 말합니다.” – 대한골절학회
- 발목 뼈 부러짐
- 심한 통증
- 변형
발목 염좌와 골절의 차장점
“발목 염좌는 인대 손상이고, 발목 골절은 뼈가 부러진 것입니다.” – 대한정형외과학회
- 인대 vs 뼈
- 통증 정도
- 치료 방법
발목 염좌와 골절, 어떻게 치료해야 할까요?
“발목 염좌와 골절은 초기 치료가 매우 중요합니다.” – 대한응급의학회
- RICE 요법
- 약물 치료
- 수술
✅ 발목 부상 관련 최신 뉴스와 정보를 모바일로 편리하게 확인하세요.
발목 부상, 빠른 회복을 위한 재활 운동
발목 부상, 재활 운동의 중요성
- 발목 부상은 일상생활에서 흔히 발생하는 부상입니다. 발목 염좌, 골절, 인대 손상 등 다양한 부상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 통증, 부종, 운동 제한 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
- 적절한 재활 운동은 발목 기능 회복을 촉진하고, 부상 재발 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 근력 강화, 유연성 향상, 균형 감각 회복 등을 통해 발목을 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 재활 운동은 개인의 상태에 따라 맞춤형으로 진행되는 것이 중요하며, 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다.
발목 부상 재활 운동, 단계별 진행
- 급성기(초기 2-3주): 부상 직후 RICE 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 거상)을 통해 통증과 붓기를 줄이는 데 집중합니다. 가벼운 운동으로 관절 가동 범위를 유지하고, 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 운동을 시작합니다.
- 회복기(4-6주): 통증과 붓기가 감소하고 관절 가동 범위가 향상되면서, 근력 강화 운동을 시작합니다. 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하여 안정성을 높입니다.
- 기능 회복기(7주 이후): 균형 감각 및 운동 능력을 향상시키는 운동을 진행합니다. 다양한 방향으로 발목을 움직이는 균형 운동, 점프, 달리기 등의 운동을 통해 일상생활 활동을 위한 기능을 회복합니다.
발목 재활 운동, 효과적인 방법
다음은 발목 부상 재활에 도움이 되는 대표적인 운동들입니다. 각 운동은 개인의 상태와 통증에 따라 강도와 횟수를 조절해야 합니다. 전문가의 지도를 받으면 더욱 효과적인 재활을 기대할 수 있습니다.
1, 발목 굴곡 및 신전 운동: 의자에 앉아 발목을 위아래로 움직이는 운동입니다. 발목을 최대한 굽혔다가 펴는 동작을 반복하며 발목 유연성을 향상시키고, 발목 주변 근육을 강화할 수 있습니다.
2, 발목 회전 운동: 의자에 앉아 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리는 운동입니다. 발목의 회전 범위를 확장하고, 발목 관절 주변 근육들의 유연성을 증진시킵니다.
3, 종아리 근육 스트레칭: 벽이나 의자에 기대어 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발꿈치를 바닥에 댄 상태에서 앞으로 기울여 종아리 근육을 스트레칭합니다. 종아리 근육의 유연성을 향상시켜 발목 움직임을 개선하고, 발목 부상 예방에 도움을 줍니다.
발목 재활 운동, 주의사항
1, 통증 조절: 운동 중에 심한 통증이 발생하면 즉시 중단해야 합니다. 통증은 신체가 휴식을 요구하는 신호이므로, 무리하게 운동을 지속하면 부상 악화를 유발할 수 있습니다.
2, 점진적인 강도 증가: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 강도를 높이면 부상 위험이 커지므로, 신체 상태에 맞춰 적절한 강도를 유지해야 합니다.
3, 꾸준한 운동: 재활 운동 효과를 보기 위해서는 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 일주일에 3-4회 이상, 1회에 30분 정도 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
발목 부상, 재활 운동, 전문가의 도움
- 전문적인 진단: 발목 부상이 의심되는 경우, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 의료진의 진료를 받아야 합니다. 전문가의 진단을 통해 부상 정도를 파악하고 적합한 치료 및 재활 계획을 수립할 수 있습니다.
- 맞춤형 재활 프로그램: 개인의 상태와 부상 정도에 따라 맞춤형 재활 프로그램을 제공받는 것이 중요합니다. 재활 전문가의 도움을 받아 자신에게 적합한 운동 강도와 횟수를 조절해야 합니다.
- 기타 치료 및 관리: 재활 운동과 더불어 물리치료, 약물 치료 등이 필요할 수 있습니다. 전문가의 지시에 따라 꾸준히 치료를 받는 것이 발목 기능 회복에 도움이 됩니다.
발목 건강, 꾸준한 관리
- 평소 스트레칭: 발목 유연성을 유지하기 위해 평소 꾸준한 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다. 발목을 굽혔다 폈다 하는 스트레칭, 발목을 좌우로 돌리는 스트레칭 등을 꾸준히 해줍니다.
- 발목 근력 강화 운동: 발목 안정성을 유지하기 위해 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 발목을 위아래로 움직이는 운동, 발목을 좌우로 돌리는 운동 등을 꾸준히 해줍니다.
- 적절한 운동화 착용: 발목에 무리가 가지 않는 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다. 특히, 운동을 할 때는 발목을 잘 지지해주는 운동화를 신는 것이 좋습니다.
- 체중 조절: 비만은 발목에 무리를 가중시키는 요인이므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 발목 부상, 어떻게 대처해야 할지 막막하신가요? 발목 부상 종류별 증상과 치료법을 자세히 알아보세요!
발목 부상 예방, 일상생활에서 주의해야 할 점
발목 부상, 어떻게 대처해야 할까요?
발목 부상은 갑작스러운 외상이나 반복적인 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
통증, 붓기, 멍, 움직임 제한 등의 증상이 나타날 수 있으며, 부상의 정도에 따라 염좌, 골절, 인대 파열 등 다양한 손상이 발생할 수 있습니다.
발목 부상이 의심될 경우, 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
치료는 부상의 정도에 따라 다르며, 냉찜질, 압박, 거상 등의 RICE 요법, 약물 치료, 물리 치료, 수술 등이 적용될 수 있습니다.
“발목 부상이 의심될 경우, 즉시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.”
발목 부상, 초기 대처가 중요합니다!
발목 부상 초기 대처는 빠른 회복과 후유증 예방에 매우 중요합니다.
부상 직후 RICE 요법을 적용하는 것이 좋습니다.
RICE 요법은 휴식 (Rest), 냉찜질 (Ice), 압박 (Compression), 거상 (Elevation)의 약자로, 부상 부위에 대한 즉각적인 조치를 취하는 것입니다.
냉찜질은 부종과 통증 완화에 효과적이며, 압박은 붓기를 줄이고 안정화를 도와줍니다.
거상은 붓기를 줄이는 데 도움이 되며, 휴식은 부상 부위에 무리를 주지 않고 회복을 돕습니다.
“발목 부상 초기 대처는 빠른 회복과 후유증 예방에 매우 중요합니다.”
발목 염좌, 골절, 증상과 치료법 알아보기
발목 염좌는 발목을 삐끗했을 때 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상입니다.
통증, 붓기, 멍, 움직임 제한 등의 증상이 나타나며, 심한 경우 발목이 불안정해질 수 있습니다.
발목 골절은 발목 뼈가 부러진 상태로, 염좌보다 심각한 손상입니다.
통증, 붓기, 변형, 움직임 제한 등의 증상이 나타나며, 심한 경우 골절 부위가 튀어나오거나 움직일 수 있습니다.
“발목 염좌는 발목을 삐끗했을 때 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상입니다.”
발목 부상, 빠른 회복을 위한 재활 운동
발목 부상 후 빠른 회복을 위해서는 적절한 재활 운동이 중요합니다.
초기에는 부종 감소와 관절 가동 범위 회복에 초점을 맞춘 운동을 실시하고, 점차 근력 강화, 균형 감각 훈련, 기능적 운동 등으로 진행합니다.
재활 운동은 전문가의 지도를 받아 체계적으로 진행하는 것이 안전하고 효과적입니다.
재활 운동과 함께 충분한 휴식을 취하고, 부상 부위에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
“발목 부상 후 빠른 회복을 위해서는 적절한 재활 운동이 중요합니다.”
발목 부상 예방, 일상생활에서 주의해야 할 점
발목 부상을 예방하기 위해서는 일상생활에서 주의해야 할 점들이 있습니다.
운동 전 스트레칭을 충분히 해서 발목 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
운동할 때는 적절한 신발을 착용하고, 안전한 환경에서 운동해야 합니다.
평소 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.
“발목 부상을 예방하기 위해서는 일상생활에서 주의해야 할 점들이 있습니다.”
✅ 발목 부상 후 테이핑, 제대로 알고 해야 효과적이죠! 다양한 테이핑 방법을 정리했습니다.
발목 부상, 붓기, 통증, 염좌, 골절 대처법| 완벽 설명서 | 발목 부상, 응급처치, 치료, 재활 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 발목 부상, 붓기, 통증, 염좌, 골절 대처법| 완벽 설명서 | 발목 부상, 응급처치, 치료, 재활에 대해 가장 많이 하는 질문을 작성
답변. 발목 부상은 운동 중이나 일상생활에서 흔하게 발생하는데, 붓기와 통증으로 인해 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 발목을 삐끗하거나 염좌, 골절 등의 부상을 입었을 때 어떻게 대처해야 하는지 궁금해하는 사람들이 많습니다. 발목 부상은 심각도에 따라 치료 방법이 다르며, 적절한 응급처치와 치료를 통해 빠른 회복을 도모하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 발목 부상에 대한 자주 묻는 질문들과 함께 응급처치부터 재활까지 단계별 대처법을 상세히 알려제공합니다.
질문. 발목을 삐끗했을 때, 붓기와 통증을 줄이기 위해 어떻게 해야 하나요?
답변. 발목을 삐끗했을 때는 RICE 요법을 통해 붓기와 통증을 줄이는 것이 중요합니다. RICE는 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)의 약자로, 발목에 무리를 주지 않고 붓기를 가라앉히는 데 효과적입니다.
먼저 발목에 무리를 주지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 냉찜질은 붓기를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되므로, 부상 직후부터 20분 간격으로 2-3시간 동안 반복하는 것이 좋습니다. 압박은 붕대나 압박 스타킹을 이용하여 발목 주변을 가볍게 압박해 주는 것으로, 붓기가 더욱 악화되는 것을 예방합니다. 마지막으로 발목을 심장보다 높게 거상하면 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 줄이는 데 효과적입니다. RICE 요법은 발목 부상 초기에 적용하면 붓기와 통증을 최소화하고 회복 속도를 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.
질문. 발목 염좌는 어떻게 구분하고 치료해야 하나요?
답변. 발목 염좌는 발목을 삐끗하거나 삔 경우 발생하는 인대 손상입니다. 염좌는 손상된 인대의 정도에 따라 1도, 2도, 3도로 구분됩니다.
1도 염좌는 인대가 약간 늘어난 상태로, 통증은 있지만 붓기는 심하지 않습니다. 2도 염좌는 인대가 부분적으로 찢어진 경우로, 통증과 붓기가 심하며 발목을 움직이기 힘듭니다. 3도 염좌는 인대가 완전히 끊어진 경우로, 통증이 극심하고 발목이 불안정하며 붓기가 매우 심합니다.
염좌 치료는 염좌의 정도에 따라 달라집니다. 1도 염좌는 대부분 휴식과 냉찜질, 압박, 거상(RICE) 요법으로 증상이 호전됩니다. 2도 염좌는 보통 깁스나 부목으로 발목을 고정하고, 염좌가 심한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다. 3도 염좌의 경우 수술을 통한 인대 재건술이 필요합니다.
질문. 발목 골절은 어떻게 알 수 있고 어떻게 치료해야 하나요?
답변. 발목 골절은 발목 뼈가 부러진 경우로, 발목 염좌보다 심각한 부상입니다. 발목 골절은 심한 통증과 함께 붓기, 멍, 변형 등의 증상을 동반하며, 체중 부하를 주기 어렵습니다. 또한 발목이 비정상적인 각도로 꺾여 있거나 돌출되어 있을 수 있습니다.
발목 골절은 엑스레이 검사를 통해 진단하며, 치료는 골절의 정도에 따라 달라집니다. 심하지 않은 골절은 깁스를 통해 고정하고, 심한 골절이나 뼈가 뚫고 나온 경우는 수술을 통해 고정하는 것이 일반적입니다.
발목 골절 후에는 정기적인 통증 관리와 재활 치료가 중요합니다. 의사의 지시에 따라 체중 부하를 조절하고, 발목 근력 강화 운동을 통해 발목 기능 회복을 도모해야 합니다.
질문. 발목 부상 후 재활은 어떻게 해야 하나요?
답변. 발목 부상 후 재활은 빠른 회복과 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 재활은 부상의 정도와 치료 과정에 따라 개인별 맞춤형 프로그램으로 진행되어야 합니다.
초기에는 부종을 줄이고 근력 회복을 위한 운동을 시작하며, 점차 관절 가동 범위를 늘리는 운동을 진행합니다. 이후에는 균형과 협응력을 향상시키는 운동을 통해 일상생활에 필요한 기능 회복을 도모합니다. 특히 발목 움직임을 제한하는 근육 경직이나 통증을 줄이는 것이 중요하며, 전문 재활 치료사의 도움을 받아 체계적인 프로그램을 통해 재활을 진행하는 것이 효과적입니다.
꾸준한 재활 운동을 통해 발목 기능을 회복하고 재발을 예방하는 것이 중요합니다. 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 해주고, 발목에 무리가 가지 않도록 적절한 운동량을 유지해야 합니다.