걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서
걷기는 건강 유지에 효과적인 운동이지만, 안쪽 발목 통증을 겪고 있다면 주의가 필요합니다. 걷기는 발목에 부담을 주기 때문에 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 안쪽 발목 통증은 인대 손상, 염좌, 힘줄염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
만약 걷기 중 안쪽 발목 통증이 악화된다면, 무리하지 않고 즉시 휴식을 취해야 합니다. 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 걷기 전 스트레칭을 통해 발목 관절을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다. 발목에 무리가 가지 않도록 적절한 강도와 시간을 유지하며 운동하는 것도 필수입니다.
본 블로그에서는 안쪽 발목 통증을 겪고 있는 분들을 위한 걷기 운동 안전 설명서를 알려알려드리겠습니다. 안쪽 발목 통증의 원인과 증상, 예방 및 관리 방법 등 유용한 정보들을 통해 걷기 운동을 안전하고 건강하게 즐기실 수 있도록 도울 것입니다. 안쪽 발목 통증으로 고민하시는 분들은 꼭 읽어보시길 바랍니다.
✅ 발바닥 통증의 원인과 치료 방법을 위치별로 자세히 알아보세요!
걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서
발목 통증, 걷기 운동 전 반드시 확인해야 할 것들
걷기는 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량에 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 하지만 발목 통증을 겪고 있다면 걷기 운동이 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 발목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 무리한 운동은 통증을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다.
따라서 발목 통증이 있는 경우 걷기 운동을 시작하기 전에 전문가의 진료를 받아 통증의 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 걷기 운동을 시작하기 전에 본인의 상태를 정확하게 파악하고 안전 수칙을 준수하여 운동 강도를 조절해야 합니다.
발목 통증은 인대 손상, 염좌, 힘줄염, 관절염 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 발목 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원을 방문하여 전연락의 진료를 받아야 합니다. 전연락는 X-ray, MRI 등 검사를 통해 통증의 원인을 정확하게 진단하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있습니다.
걷기 운동은 발목에 무리를 줄 수 있으므로, 발목 통증이 있는 경우 무리하지 않고 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간 동안 걷고, 점차 시간과 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다.
발목 통증을 예방하고 악화시키지 않기 위해서는 다음과 같은 주의 사항을 지켜야 합니다.
- 적절한 운동화 착용: 발목을 잘 지지해주고 쿠션이 좋은 운동화를 선택해야 합니다. 낡은 운동화는 발목에 무리를 줄 수 있으므로, 새 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
- 적절한 운동 강도 유지: 발목에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동 강도를 조절해야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
- 적절한 스트레칭: 걷기 운동 전후로 발목과 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 높여주는 것이 좋습니다.
- 발목 보호대 착용: 발목 통증이 심하거나 재발 방지를 위해 발목 보호대를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 관리: 과체중은 발목에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
발목 통증이 있는 경우, 무리한 운동은 통증을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받고, 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 수립해야 합니다. 안전 수칙을 준수하고, 통증을 인지하고 적절히 대처하여 건강한 걷기 운동을 즐기시기 바랍니다.
✅ 발바닥 통증의 원인과 치료 방법을 위치별로 자세히 알아보세요!
걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서
안쪽 발목 통증 악화, 무리한 운동이 원인일 수 있다
걷기는 건강한 삶을 위한 필수적인 운동이지만, 안쪽 발목 통증을 겪고 있다면 조심해야 합니다. 걷기 중 안쪽 발목 통증이 악화되는 것은 무리한 운동, 부적절한 운동 자세, 또는 발목의 근육과 인대 손상 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 안쪽 발목 통증이 악화되기 전에 통증의 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
본 설명서는 안쪽 발목 통증을 겪고 있는 분들이 걷기 운동을 안전하게 즐길 수 있도록 발목 통증 악화를 예방하는 주의 사항과 운동 전후 스트레칭, 발목 통증 완화를 위한 운동 등 유용한 내용을 알려알려드리겠습니다.
| 주의 사항 | 운동 전 스트레칭 | 운동 후 스트레칭 | 통증 완화 운동 |
|---|---|---|---|
| 과도한 운동량은 발목에 부담을 줄 수 있습니다. 본인의 체력 수준에 맞는 적절한 강도와 시간을 유지하며 걷기 운동을 시작하고, 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. | 종아리 근육 스트레칭: 발을 쭉 뻗고 앞으로 기울여 종아리 근육을 늘려줍니다. | 발목 돌리기: 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 돌려줍니다. | 발목 굴곡 및 신전: 발목을 위로 굽히고 아래로 굽히는 동작을 반복합니다. |
| 편안한 신발을 착용해야 합니다. 발목을 잘 지지해주고 쿠션이 좋은 신발을 선택하는 것이 중요하며, 낡거나 불편한 신발은 발목에 무리를 줄 수 있습니다. | 발목 회전 스트레칭: 한쪽 발을 들어 올려 다른 발목 위에 올리고 발을 안쪽과 바깥쪽으로 회전시켜 스트레칭 합니다. | 발목 비틀기: 발목을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 비틀어줍니다. | 발목 안쪽 근육 강화 운동: 발목을 안쪽으로 밀어주는 운동을 반복합니다. |
| 걷기 전 충분히 몸을 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다. 발목 주변 근육과 인대를 풀어주는 스트레칭은 발목 통증을 예방하고 운동 효과를 높여줍니다. | 발가락 굽히기: 발가락을 최대한 굽히고 10초 동안 유지합니다. | 발목 옆으로 굽히기: 발목을 옆으로 굽혀 10초 동안 유지합니다. | 발목 바깥쪽 근육 강화 운동: 발목을 바깥쪽으로 밀어주는 운동을 반복합니다. |
| 걷기 중 불편함을 느끼면 즉시 멈춰야 합니다. 발목 통증이 악화되면 더 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로 통증을 무시하지 않고 즉시 휴식을 취하는 것이 중요합니다. | 발목 좌우 스트레칭: 발목을 좌우로 움직여 스트레칭 합니다. | 발목 둥글리기: 발목을 둥글게 돌려줍니다. | 발목 근력 강화 운동: 발목을 위로 올려 발꿈치를 들어 올리는 동작을 반복합니다. |
| 걷기 후에는 발목을 충분히 휴식시켜 줍니다. 냉찜질로 붓기를 가라앉히고, 필요에 따라 발목을 지지해주는 보조기구를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. | 발가락 펴기: 발가락을 최대한 펴고 10초 동안 유지합니다. | 발목 안쪽 근육 스트레칭: 발목을 안쪽으로 굽히고 10초 동안 유지합니다. | 발목 유연성 향상 운동: 발목을 좌우로 부드럽게 흔들어줍니다. |
걷기 운동은 건강에 매우 유익하지만, 안쪽 발목 통증이 있는 경우 무리하게 운동을 하면 통증 악화 및 추가 부상으로 이어질 수 있습니다. 안쪽 발목 통증이 있을 때는 전문가의 진료를 받고, 운동 전후 충분한 스트레칭과 휴식을 통해 발목 건강을 관리해야 합니다.
✅ 발바닥 통증의 원인과 치료 방법을 위치별로 자세히 알아보세요!
걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서
✅
안전한 걷기 운동, 발목 보호는 필수
걷기 전, 발목 상태 점검은 필수
“건강은 가장 큰 재산이며, 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 중요합니다.” – 소크라테스
걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 발목에 통증이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 걷기 전, 발목 상태를 점검하고 통증이 심하거나 부종, 염증이 있는 경우에는 무리하지 않도록 해야 합니다. 만약 걷기 중에 통증이 심해지거나 악화된다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
- 발목 상태 점검
- 통증 정도 확인
- 부종 및 염증 유무 확인
적절한 운동 강도 조절
“인내는 쓰지만 열매는 달다.” – 셰익스피어
걷기 운동은 처음부터 무리하게 시작하기보다는 천천히 강도를 높여나가는 것이 중요합니다. 발목에 무리가 가지 않도록 짧은 시간 동안 가볍게 걷는 것부터 시작하여 점차 시간과 거리를 늘려나가는 것이 좋습니다. 또한, 걷는 속도나 거리를 일정하게 유지하기보다는 몸의 상태에 따라 쉬었다가 걷는 것을 반복하는 것이 좋습니다.
- 천천히 강도 높이기
- 짧은 시간 걷기 시작하기
- 몸 상태에 따라 휴식 취하기
발목 보호 장비 활용
“미래는 준비하는 사람에게 유리하다.” – 벤자민 프랭클린
발목에 통증이 있는 경우, 걷기 운동 중 발목을 보호할 수 있는 장비를 착용하는 것이 좋습니다. 발목을 지지해주는 발목 보호대나 발목 붕대는 발목의 안정성을 높여주고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 쿠션이 좋은 운동화를 착용하여 발목에 가해지는 충격을 줄여주는 것도 도움이 됩니다.
- 발목 보호대
- 발목 붕대
- 쿠션 좋은 운동화
전문가의 도움 받기
“의학은 예술과 과학의 완벽한 조화입니다.” – 히포크라테스
발목 통증이 지속되거나 악화된다면, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 통해 통증의 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받아야 합니다. 전문가는 발목 통증의 원인을 파악하고, 걷기 운동을 안전하게 할 수 있는 방법을 알려줄 수 있습니다.
- 정확한 진단
- 적절한 치료
- 안전한 운동 방법 공지
꾸준한 관리와 재활
“건강은 가장 중요한 자산입니다.” – 아리스토텔레스
발목 통증을 예방하고 악화시키지 않기 위해서는 꾸준한 관리와 재활 운동이 중요합니다. 발목 근력 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주면 발목의 안정성을 높이고 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 발목에 무리가 가지 않도록 생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다.
- 근력 강화 운동
- 스트레칭
- 생활 습관 개선
✅ 발바닥 통증의 원인과 치료 방법을 위치별로 자세히 알아보세요!
걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서
✅ 발목 통증, 걷기 운동과 관련된 궁금증을 해결해 줄 전문의 추천 허리통증병원 TOP 5를 확인하세요.
발목 통증 완화, 적절한 휴식과 스트레칭이 중요
1, 안쪽 발목 통증, 왜 걷기 중 악화될까요?
- 발목 관절 불안정: 안쪽 발목 통증은 인대 손상, 염좌 등으로 인해 발목 관절이 불안정해지면서 걷기 동작 시 통증이 악화될 수 있습니다.
- 근육 불균형: 발목 주변 근육의 불균형은 발목 관절에 과도한 부담을 주어 통증을 악화시키고, 걷기 중 안정성을 떨어뜨립니다.
- 잘못된 보행 습관: 발을 끌거나, 발가락을 안쪽으로 젖히는 등 잘못된 보행 습관은 발목 관절에 부담을 주어 안쪽 발목 통증을 악화시킵니다.
2, 안쪽 발목 통증 완화, 어떻게 해야 할까요?
- 충분한 휴식: 통증이 심할 경우, 걷기 운동을 중단하고 발목을 충분히 휴식시켜야 합니다.
- 냉찜질: 통증 부위에 15-20분 간격으로 냉찜질을 해주면 붓기와 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 발목 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 높여주면 관절의 안정성을 높이고 통증 완화에 도움이 됩니다.
3, 걷기 운동, 안전하게 즐기는 방법
- 적절한 강도 조절: 통증이 느껴지지 않는 범위에서 운동 강도를 조절해야 합니다. 통증이 악화될 경우 즉시 운동을 중단하고 충분히 휴식을 취해야 합니다.
- 편안한 신발 착용: 발목을 잘 지지해주고 쿠션감이 좋은 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
- 전문가의 도움: 발목 통증이 지속될 경우, 정형외과 전연락에게 진료를 받아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
안쪽 발목 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭
걷기 전후, 발목 주변 근육을 스트레칭 해주면 안정성을 높여 통증 예방과 완화에 도움이 됩니다.
1, 종아리 스트레칭: 벽이나 의자를 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 앞쪽 무릎을 구부려 종아리 근육을 스트레칭합니다.
2, 발목 돌리기: 의자에 앉아 발을 바닥에 댄 상태로 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다.
3, 발목 굽히기: 발가락을 최대한 위로 뻗은 상태에서 10초간 유지한 후, 발가락을 최대한 아래로 굽혀 10초간 유지합니다.
안쪽 발목 통증 예방을 위한 주의 사항
안쪽 발목 통증 예방을 위해서는 규칙적인 스트레칭과 적절한 운동 강도 유지가 중요합니다.
발목 관절에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 선택하고, 과도한 운동량은 피해야 합니다.
통증이 발생했을 때는 충분히 휴식을 취하고, 필요에 따라 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 시행해야 합니다.
✅ 발목을 안정적으로 고정시켜주는 테이핑 방법을 자세히 알아보세요.
발목 통증 지속 시, 전문가의 도움을 받아야 합니다
발목 통증, 걷기 운동 전 반드시 확인해야 할 것들
걷기 운동은 건강에 좋은 운동이지만, 발목 통증이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 발목 통증이 있을 때는 걷기 운동을 시작하기 전에 반드시 통증의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 발목 통증의 원인은 다양하며, 단순한 근육통부터 심각한 염좌나 골절까지 있을 수 있습니다. 통증의 원인과 정도에 따라 걷기 운동을 해도 되는지, 혹은 휴식을 취해야 하는지 판단해야 합니다. 만약 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 걷기 운동은 피하고 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
“발목 통증, 걷기 운동 전 반드시 확인해야 할 것들과 관련하여 인상 깊었던 구절이나 핵심 문장을 여기에 인용해주세요.”
안쪽 발목 통증 악화, 무리한 운동이 원인일 수 있다
안쪽 발목 통증은 걷기 운동 중 자주 발생하는 문제 중 하나입니다. 특히 무리한 운동이나 잘못된 운동 자세는 안쪽 발목 통증을 악화시킬 수 있습니다. 걷기 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 통해 발목 주변 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 운동 중 발목에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증을 무시하고 계속 운동을 하면 발목 통증이 악화될 수 있으며, 심각한 부상으로 이어질 수도 있습니다.
“안쪽 발목 통증 악화, 무리한 운동이 원인일 수 있다과 관련하여 인상 깊었던 구절이나 핵심 문장을 여기에 인용.”
안전한 걷기 운동, 발목 보호는 필수
발목은 우리 몸의 중요한 부분으로, 걷기 운동 시 안전을 위해 발목 보호는 필수입니다. 발목을 보호하는 가장 좋은 방법은 적절한 운동화를 착용하는 것입니다. 발목을 잘 지지해주고 쿠션이 좋은 운동화는 발목에 가해지는 충격을 완화하고 안전하게 걷기 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 걷기 전 스트레칭을 통해 발목 주변 근육을 풀어주는 것도 중요합니다.
“안전한 걷기 운동, 발목 보호는 필수과 관련하여 인상 깊었던 구절이나 핵심 문장을 여기에 인용.”
발목 통증 완화, 적절한 휴식과 스트레칭이 중요
걷기 운동 중 발목 통증이 발생했다면 무리하게 운동을 계속하는 것은 좋지 않습니다. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 발목을 휴식시켜야 합니다. 휴식과 함께 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉히고, 발목 주변 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 만약 통증이 심하거나 일주일 이상 지속된다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
“발목 통증 완화, 적절한 휴식과 스트레칭이 중요과 관련하여 인상 깊었던 구절이나 핵심 문장을 여기에 인용.”
발목 통증 지속 시, 전문가의 도움을 받아야 합니다
발목 통증은 다양한 원인으로 발생하며, 심각한 경우에는 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 발목 통증이 지속되거나 악화되는 경우 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문가는 통증의 원인을 파악하고, 개인의 상태에 맞는 치료 방법을 제시할 수 있습니다.
“발목 통증 지속 시, 전문가의 도움을 받아야 합니다과 관련하여 인상 깊었던 구절이나 핵심 문장을 여기에 인용.”
✅ 걷기 중 안쪽 발목 통증 악화 원인이 궁금하다면? 지금 바로 확인해보세요!
걷기 중 안쪽 발목 통증 악화?
놓치지 말아야 할 주의 사항 | 발목 통증, 걷기 운동, 안전 설명서 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 걷기 중 안쪽 발목 통증이 악화되는 이유는 무엇인가요?
답변. 걷기 중 안쪽 발목 통증이 악화되는 가장 흔한 이유는 발목 불안정성 때문입니다. 발목 불안정성은 발목 관절이 제대로 고정되지 못하고 흔들리는 현상으로, 발목을 삐끗하거나 인대가 손상된 경우 발생할 수 있습니다. 이 외에도 잘못된 걸음걸이, 과도한 운동량, 부적절한 신발 등이 안쪽 발목 통증 악화의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 발목을 제대로 지지해주지 못하는 굽이 높은 신발이나 헐렁한 신발은 안쪽 발목에 부담을 가중시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.
질문. 안쪽 발목 통증이 있을 때 걷기 운동을 계속해도 괜찮을까요?
답변. 안쪽 발목 통증이 있을 때 걷기 운동을 계속해도 괜찮을지는 통증의 정도와 원인에 따라 다릅니다. 가벼운 통증이거나 발목 삐끗 후 회복 중인 경우, 적절한 휴식과 함께 통증을 악화시키지 않는 범위 내에서 걷기 운동을 지속할 수 있습니다. 하지만 만약 심한 통증이 지속되거나 발목이 붓고 열이 나는 경우, 즉시 운동을 중단하고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아야 합니다.
걷기 운동은 체중 부하를 줄여야 하며, 운동 시간과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우 지팡이를 사용하거나 평지에서 걷는 것이 좋습니다. 발목에 무리가 가지 않도록 발목을 제대로 지지해주는 운동화를 착용하는 것도 잊지 마세요.
질문. 안쪽 발목 통증 예방을 위한 걷기 운동 전후 스트레칭은 어떻게 해야 할까요?
답변. 안쪽 발목 통증 예방을 위한 걷기 운동 전후 스트레칭은 발목 주변 근육의 유연성을 높여 발목 관절의 안정성을 강화하는 데 도움을 줍니다.
걷기 운동 전 에는 아래와 같은 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
– 종아리 스트레칭: 벽이나 의자를 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 앞쪽 무릎을 굽혀 종아리 근육을 스트레칭합니다.
– 발목 돌리기: 발을 바닥에 고정한 상태에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 돌려줍니다.
– 발가락 들어올리기: 발가락을 최대한 들어올렸다가 천천히 내려놓기를 반복합니다.
걷기 운동 후에는 발목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
– 종아리 마사지: 종아리 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.
– 발목 굴리기: 발목을 위아래로 굴려 발목 주변 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.
– 발가락 펴기: 발가락을 최대한 펴서 발목 주변 근육을 스트레칭합니다.
질문. 안쪽 발목 통증이 악화될 경우 어떻게 대처해야 하나요?
답변. 걷기 중 안쪽 발목 통증이 악화될 경우 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 통증 부위에 얼음찜질을 15~20분 정도 해주는 것도 도움이 됩니다. 발목을 높게 올려 부종을 줄여주는 것도 효과적입니다.
통증이 심하거나 붓기가 심할 경우 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다. 의사의 지시를 따라 약물 치료를 받거나 물리 치료를 통해 발목 기능 회복을 도울 수 있습니다. 발목 보호대를 착용하여 발목을 안정시키는 것도 효과적입니다.
질문. 안쪽 발목 통증 개선을 위한 운동은 어떤 것이 있을까요?
답변. 안쪽 발목 통증 개선을 위한 운동은 발목 주변 근육의 힘과 유연성을 강화하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 안전하고 효과적인 운동은 전문가의 도움을 받아 자신에게 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
안쪽 발목 통증 개선을 위한 대표적인 운동으로는 발목 들기, 발목 돌리기, 발가락 펴기, 종아리 스트레칭 등이 있습니다.
발목 들기는 앉거나 누운 상태에서 발목을 위로 들어올리는 운동이며, 발목 돌리기는 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리는 운동입니다. 발가락 펴기는 발가락을 최대한 펴서 발목 주변 근육을 스트레칭하는 운동이며, 종아리 스트레칭은 종아리 근육을 늘려주는 운동입니다.
이러한 운동을 꾸준히 실시하면 발목 주변 근육의 힘과 유연성을 강화하고 안쪽 발목 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.