근력운동 종류 간단하고 쉬우니까 계속하게 되네
사람이라면 누구나 멋지고 아름다운 몸매를 만들고 싶을 것인데요. 하지만 이를 위해서는 열심히 땀을 흘려야만 하죠. 하지만 바쁘고 일이 고된 와중에 따로 시간을 내어 운동하기란 참 힘든 일인데요. 저만해도 헬스장을 등록해 놓고 3일 정도 나간 후 다시는 가지 않았습니다.
저처럼 헬스장에 돈을 퍼준 분들이 없지는 않을 것 같은데요. 이런 호구가 되지 않기 위해서는 집에서 할 수 있는 간단한 근력운동을 배우는 것이 최고인 것 같아요. 헬스장도 빼먹던 제가 이제는 집에와서 한두가지 근력운동은 매일하고 있는데요.
덕분에 유산소 운동을 따로 하지 않았음에도 몸이 탄탄해져서 인지 달라 보인다는 말을 많이 듣고 있습니다. 이런 즐거움은 나누는게 도리겠죠? 한층 더 멋지고 아름다워지도록 근력운동 종류 중 간단한 것들을 알려드릴게요!
윗몸일으키기라고도 하는 크런치는 근력운동 종류 중 탄탄한 복근을 책임지는 운동인데요. 특히 코어 근육을 단련할 수 있으면서 운동방법이 간단해 운동을 하는 사람이라면 빼놓지 않고 하는 운동 중 하나입니다.
방법은 간단한데요. 우선 똑바로 누운 후 무릎을 자연스레 굽혀 세워줍니다. 그 다음 손을 귀 뒤로 가져다 대고 복부에 힘을 주어 상체를 들어올리면 되는데요. 이때 무릎에 손이 닿을 정도로 상체를 세울 필요가 없고 고개를 굽혀 배를 바라보며 복부가 접힐 정도만 해주면 됩니다.
그리고 상체를 들어올린다기 보다 배쪽으로 말아준다는 느낌으로 하면 더욱 복부에 자극이 가는 것을 느낄 수 있을 것인데요. 조심해야할 점은 손에 힘을 주어 머리를 당기면 안된다는 것입니다. 운동효과가 떨어지고 억지로 머리를 당기면 목에 부상을 입을 수 있기 때문이죠.
상체를 들어올리고 내리는 것을 반복하여 15회 3세트를 해주면 되는데요. 이 숫자를 꼭 지키는 것보다 자신의 역량에 맞게 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 아, 세트 수는 되도록 줄이지 마세요.
근력운동 종류 중 아마 스쿼트와 더불어 가장 유명한 운동이 푸쉬업이 아닐까 싶은데요. 학창시절 벌을 받으면서 한번씩은 다 해봤을 푸쉬업은 간단하면서도 전신을 고루 단련시킬 수 있는 운동입니다.
먼저 바닥에 엎드려 팔을 어깨넓이 보다 조금 좁게 한 후 팔을 쭉 폈을 때 어깨와 팔이 일직선이 될 수 있도록 하여 바닥이 짚어주세요. 그 후 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 들고 발끝으로 지탱해주는데요.
이 상태에서 팔을 천천히 굽혀 몸전체를 내렸다 다시 힘을 주어 올려줍니다. 너무 빨리 하면 팔 관절이 상할 수 있으니 천천히 해주는 것이 좋고 팔을 굽힐 때 팔이 바깥으로 벌어지지 않도록 신경써주어야합니다. 또한 엉덩이가 처지거나 허리가 굽지 않도로 해주는 것도 중요한데요.
엉덩이와 허리가 직선이 되도록 곧게 핀 상태를 유지하며 움직일 수 있도록 해주세요. 가슴과 팔, 복부 등 전신이 자극되는 느낌이 들 것인데요. 15회 3세트를 기본으로 하되 정자세로 횟수를 채우기 힘들다면 무릎을 대어 강도를 낮춘 후 나머지 횟수를 채우거나 횟수를 줄이는 등 조절해주세요. 자세가 망가진 상태에서 억지로 횟수를 채우면 오히려 부상 위험이 있고 운동효과도 적으니 주의하시기 바랍니다.
집에서 할 수 있는 근력운동 종류 중 스쿼트를 빼놓을 수는 없는데요. 하체를 단련하는 운동 중 최고라 할 수 있는 운동이 아닐까 생각합니다. 다른 운동도 그렇지만 스쿼트는 정말 자세가 중요한데요.
먼저 어깨넓이보다 조금 작게 다리를 벌리고 서주세요. 그리고 팔을 앞으로 쭉 뻗어주고 허리를 곧게 핀 상태에서 의자에 앉는다고 생각하고 엉덩이를 내려줍니다. 무릎이 90도가 되었다면 다시 천천히 일어서 처음 자세로 돌아오면 되는데요.
상체를 내릴 때 무릎이 벌어지지 않도록 해야하며 발끝으로 무릎이 너무 많이 튀어나오지 않게 신경써야합니다. 이를 어기면 무릎관절에 무리가 가서 부상을 당할 수 있는데요. 또한 허리를 절대 굽히면 안되며 발 뒤꿈치에 체중이 실리도록 해야합니다.
근력운동 종류는 이 세가지 말고도 정말 다양한데요. 하지만 개인적으로 너무 많은 근력운동 종류를 알고 있는 것보다 정말 기본적이고 간단하면서 효과가 좋은 운동 몇가지만 꾸준히 하는 것이 매일 빼먹지 않고 운동을 하기 더 쉽지 않을까 생각하는데요.
너무 많은 근력운동 종류를 알고 있다면 왠지 다 해야될 것 같고 운동을 시작하기도 전에 아, 이 많은 운동을 해야하는구나 하고 부담이 되어 운동을 포기하기 때문이죠. 만약 운동을 정말 좋아하는 분이라면 다르겠지만 대다수의 분들은 아마 제 얘기에 공감하지 않을까 싶습니다.
비록 3가지 운동이지만 가장 기본적이고 효과가 좋은 운동으로 이 3가지만 꾸준히 하여도 분명 효과를 보실 수 있을거에요! 그러니 모두들 열심히 땀 흘려서 멋지고 아름다운 몸매 가꾸시기 바랍니다.